Ramai orang fikir makanan rendah kalori mesti sikit, tak sedap, dan tak mengenyangkan. Sebenarnya, ada banyak pilihan makanan yang bukan sahaja rendah kalori, tetapi membantu anda kenyang lebih lama sekaligus memudahkan proses turunkan berat badan.
Artikel ini menghimpunkan 7 makanan rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, sesuai untuk dimakan sebagai snek, tambahan dalam meal prep, atau sebagai hidangan utama ketika diet.
1. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein lengkap yang membantu rasa kenyang lebih lama.
Kelebihan:
- Rendah kalori (satu biji ± 70 kalori)
- Padat dengan protein & nutrisi
- Mudah disediakan
Tip makan:
Telur rebus + sedikit lada hitam = snek cepat kenyang tanpa tambah kalori.
2. Greek Yogurt (Plain)
Jika anda selalu craving makanan manis, yogurt Greek versi plain adalah pilihan terbaik.
Kelebihan:
- Kaya protein
- Mengenyangkan walaupun 100–120 kalori sahaja
- Baik untuk pencernaan
Tip makan:
Tambah buah beri atau sedikit madu untuk rasa manis semula jadi.
3. Oat / Overnight Oats
Oat terkenal sebagai makanan tinggi serat larut yang mengekalkan kenyang lebih lama.
Kelebihan:
- Tinggi serat (beta-glucan)
- Stabilkan gula darah
- Sesuai untuk sarapan atau snek pre-workout
Tip makan:
Letakkan chia seed untuk tambahan serat + omega-3.
4. Timun & Sayuran Berair (Low-Cal Veggies)
Timun, celery, lettuce dan capsicum sangat rendah kalori tetapi tinggi air.
Kelebihan:
- Sangat rendah kalori
- Menambah volume makanan (membuatkan anda rasa kenyang)
- Sesuai sebagai snek atau side dish
Tip makan:
Makan bersama hummus rendah kalori atau yogurt dressing.
5. Ayam Tanpa Kulit / Ikan Stim
Sumber protein lean ini bantu tubuh kenyang lebih lama berbanding karbohidrat ringkas.
Kelebihan:
- Rendah kalori
- Kaya protein
- Mudah disediakan
Tip makan:
Masak secara air fryer, stim atau grilled — jauh lebih sihat daripada bergoreng.
6. Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Blackberry)
Buah beri adalah snek rendah kalori yang kaya antioksidan.
Kelebihan:
- Rendah kalori
- Manis semula jadi, bagus untuk kawal craving
- Tinggi serat & vitamin C
Tip makan:
Campurkan dalam yogurt, oats atau makan begitu saja.
7. Sup Sayur Jernih (Broth-Based Soup)
Sup rendah kalori tetapi tinggi volume dan mengenyangkan.
Kelebihan:
- Air + serat = kenyang cepat
- Sesuai sebagai makan malam ringan
- Boleh tambah ayam/ikan untuk protein
Tip makan:
Elakkan sup berkrim kerana kalorinya tinggi.
Kesimpulan: Makan Rendah Kalori Tak Semestinya Tak Kenyang
Memilih makanan yang betul membantu anda:
elak overeating kawal craving kurangkan kalori harian turunkan berat badan dengan lebih selesa
Cuba masukkan 2–3 makanan ini dalam diet harian, dan anda akan rasa perubahan dalam tabiat makan dan tahap kenyang.
