Ramai yang risau berat badan naik walaupun rasa makan biasa sahaja. Hakikatnya, bukan sahaja saiz hidangan yang penting, tetapi juga benda-benda kecil dalam makanan yang sering kita ambil tanpa sedar boleh menambah kalori berlebihan.
Dalam artikel ini, kami kongsikan beberapa contoh “benda kecil” yang ramai orang tidak perasan tetapi beri impak besar pada berat badan.
⭐ 1. Minuman Manis & Kopi Bersusu
- Latte, cappuccino, teh tarik atau minuman “bubble tea” tinggi gula.
- Sekalipun saiz kecil, satu cawan boleh mengandungi 200–400 kcal.
- Tip: Tukar kepada kopi hitam / susu rendah lemak / kurang gula.
⭐ 2. Sos & Dressing Berlebihan
- Mayonis, sos cili, sos barbeque, dressing salad.
- Walaupun sedikit, boleh tambah 50–100 kcal setiap hidangan.
- Tip: Ukur portion atau guna yogurt / lemon sebagai dressing alternatif rendah kalori.
⭐ 3. Snek Ringan / Biskut / Coklat
- Ambil sebiji biskut, “tak banyak pun”… tapi bila makan 5–6 biji, dah 200–300 kcal.
- Tip: Sediakan portion kecil & elakkan snek sambil menonton TV.
⭐ 4. Minyak Masak / Goreng Tersembunyi
- Gorengan, tumisan, sambal atau lauk yang nampak sedikit minyak tapi sebenarnya tinggi kalori.
- Tip: Gunakan air fryer, stim, atau masak tanpa minyak berlebihan.
⭐ 5. Karbohidrat Tambahan / Nasi & Mee Extra
- Nasi putih, mee, roti atau pasta tambahan tanpa disedari.
- Walaupun hanya ½ cawan tambahan, kalori boleh meningkat 100–150 kcal.
- Tip: Ukur portion atau gantikan dengan sayur / shirataki noodles / brown rice.
⭐ 6. Buah Kering / Kismis / Kekacang
- Buah kering manis & kacang adalah kalori padat.
- Sesuai untuk snek tapi portion mesti kecil.
- Tip: Ambil 10–15g sahaja sebagai snek sihat.
⭐ 7. Minuman Berkarbonat / Soda
- Air berkarbonat, air berperisa, soda boleh tambah 150–200 kcal per tin.
- Tidak terasa tapi boleh sabotaj diet.
- Tip: Minum air kosong, infused water, atau teh tanpa gula.
🔑 Kesimpulan
Benda-benda kecil ini memang nampak remeh, tetapi berulang setiap hari boleh menambah 500–1000 kcal seminggu tanpa sedar.
Tips mudah:
- Baca label makanan
- Kurangkan gula & minyak tersembunyi
- Gunakan portion control
- Pilih alternatif rendah kalori
Dengan kesedaran ini, anda boleh kawal berat badan tanpa perlu berlapar atau berkorban makanan kegemaran sepenuhnya.
