Ramai dah cuba macam-macam diet dah kurangkan gula, kecilkan portion, minum air banyak tapi bila timbang… berat tak berubah langsung.
Frust kan? 😩
Sebenarnya, ada banyak faktor lain yang menghalang penurunan berat badan. Jom kita tengok punca paling biasa dan apa yang anda boleh buat untuk atasinya.
- Anda Kurang Makan (Yes, Too Little!)
Ramai sangka makan terlalu sedikit = cepat kurus.
Hakikatnya, bila kalori terlalu rendah, metabolisme turun dan badan masuk “starvation mode”.
Cara atasi:
- Jangan turun mendadak. Defisit kalori 20–25% sudah cukup.
- Pastikan cukup protein setiap hari.
- Kekurangan Protein Dalam Diet
Protein bantu:
- Kenyang lebih lama
- Stabilkan gula darah
- Tingkatkan metabolisme
Kalau makan banyak karbo tapi kurang protein, berat memang susah turun.
Cara atasi:
- Sasar 1.2–1.6 g protein/kg berat badan.
- Tambahkan: telur, ikan, ayam, tofu, Greek yogurt.
- Kurang Tidur / Tidur Tak Berkualiti
Tak cukup tidur = hormon lapar naik (ghrelin), hormon kenyang turun (leptin).
Akibatnya, craving jadi kuat.
Cara atasi:
- Tidur 6–8 jam setiap malam.
- Elak skrin 1 jam sebelum tidur.
- Stres Berlebihan
Stres kronik naikkan hormon kortisol → badan simpan lemak, terutamanya kawasan perut.
Cara atasi:
- Lakukan breathing exercise
- Jalan ringan 10–20 minit
- Journaling atau solat sunat untuk tenangkan minda
- Minuman Manis “Tersembunyi”
Kadang kita rasa diet dah clean, tapi minuman seperti:
- Teh tarik
- Jus kotak
- Kopi ais
- Bubble tea
…mengandungi banyak gula yang sabotaj diet tanpa sedar.
Cara atasi:
- Hadkan minuman manis 1–2 kali seminggu.
- Pilih air kosong / air lemon.
- Tak Cukup Pergerakan Harian
Walaupun makan dah kawal, kalau aktiviti harian rendah, kalori terbakar pun sedikit.
Cara atasi:
- 6,000–10,000 langkah sehari
- Tambah strength training 2–3 kali seminggu
- Tak Konsisten (Selalu Restart)
Diet 3 hari, ‘cheat’ seminggu.
Konsisten > Perfect.
Berat tak turun sebab badan tak sempat adapt.
Cara atasi:
- Fokus progress kecil tetapi berterusan
- Pilih gaya makan yang realistik untuk jangka panjang
Kesimpulan
Berat tak turun bukan semata-mata soal “makan sikit”. Ia melibatkan tidur, stres, hormon, pergerakan dan kualiti makanan.
Kalau anda nak mula turunkan berat dengan cara lebih sihat dan sustainable, mula dengan:
✔ Tidur cukup
✔ Kurangkan gula
✔ Tambah protein
✔ Bergerak lebih banyak
