Resepi Oatmeal Tinggi Serat untuk Pencernaan – Sarapan Sihat & Kenyang Lama

Pencernaan yang lancar bermula dengan sarapan yang kaya serat. Oatmeal tinggi serat bukan sahaja membantu sistem penghadaman, malah memberi tenaga berpanjangan untuk sepanjang pagi. Resepi ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengawal gula dalam darah, atau sekadar ingin hidup lebih sihat.

⭐ Kelebihan Oatmeal Tinggi Serat

Melancarkan pencernaan: serat larut bantu cegah sembelit.
Rasa kenyang lebih lama: sesuai untuk diet.
Menyokong kesihatan jantung: beta-glucan dalam oat bantu turunkan kolesterol.
Mudah & cepat: sediakan dalam 5–10 minit sahaja.

📝 Bahan-Bahan (1 hidangan)

½ cawan oat gandum penuh
1 cawan susu rendah lemak / susu badam
1 sudu kecil biji chia / flaxseed (optional – tambah serat & omega-3)
½ biji pisang / beri segar (blueberry / strawberry)
Sedikit kayu manis / madu (optional)
Air secukupnya jika mahu tekstur lebih cair

🍳 Cara Penyediaan

Masukkan oat dan susu ke dalam periuk kecil. Masak dengan api sederhana sambil dikacau.
Tambahkan biji chia atau flaxseed, kacau sebati.
Apabila oat sudah lembut dan pekat, tuang ke dalam mangkuk.
Hias dengan pisang / beri segar di atasnya.
Taburkan sedikit kayu manis atau madu jika mahu manis semula jadi.
Sedia untuk dinikmati!

Tips: Untuk tekstur lebih lembut, rendam oat semalaman dalam susu (overnight oats) — siap untuk sarapan cepat pagi esok.

🔥 Info Nutrisi Anggaran

Oat: ±150 kalori
Susu rendah lemak: ±80 kalori
Biji chia / flaxseed: ±50 kalori
Pisang / beri: ±40 kalori

Total: ±320 kalori — tinggi serat, protein sederhana, rendah gula. Ideal untuk sarapan seimbang.

💡 Tips Diet & Pencernaan

Tambah 1 sudu protein powder untuk sarapan lebih protein tinggi.
Minum segelas air suam selepas sarapan untuk bantu proses pencernaan.
Elak oat instant dengan gula tambahan — gunakan oat biasa untuk manfaat serat maksimum.
Kombinasi biji chia + buah beri bantu tingkatkan antioksidan dan prebiotik semula jadi untuk usus.

❤️ Siapa Patut Cuba Resepi Ini?