10 tabiat di bawah ini akan membantu anda bergerak dari fasa diet, melalui fasa peralihan dan akhirnya ke fasa pemeliharaan, di mana berat badan anda tetap stabil. Untuk meningkatkan peluang anda untuk kejayaan berat badan kekal, cuba masukkan 10 tabiat ini ke dalam gaya hidup anda semasa anda bergerak melalui semua fasa perjalanan diet.
- Pengurangan berat badan yang sederhana berfungsi dengan baik. Pakar perubatan mengesyorkan bahawa pesakit diet tidak kehilangan lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu. Pendekatan konservatif ini membantu pesakit mengelakkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang drastik. Ia juga membolehkan para penyelidik mempelajari tabiat makan baru yang akan melindungi berat badan mereka dalam jangka panjang. Kawalan bahagian, snek yang sihat , latihan tetap dan membaca label pemakanan adalah kemahiran utama yang anda akan menguasai jika anda memilih pendekatan yang lebih perlahan terhadap penurunan berat badan.
- Buat peralihan yang perlahan dari peringkat diet. Sebaik sahaja anda mencapai berat badan anda , perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah meneruskan tabiat makan lama anda. Ingat bahawa mereka adalah tabiat makan yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Adalah munasabah untuk meningkatkan pengambilan kalori secara beransur-ansur, tetapi pakar umumnya mencadangkan menambah hanya 200 kalori per minggu sehingga berat badan anda stabil.
- Pastikan temujanji tetap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Penyedia penjagaan kesihatan atau ahli berdaftar anda akan dapat mengukur peratusan lemak badan anda atau menilai BMI anda untuk memastikan angka anda tetap sihat. Mereka juga akan dapat menangani isu-isu kesihatan yang timbul apabila bentuk tubuh anda berubah.
- Kekal berhubung dengan sumber sokongan anda. Orang yang sama yang menyokong anda dalam proses diet akan membantu anda mengekalkan berat badan anda. Mereka berada dalam kedudukan terbaik untuk menghormati magnitud pencapaian anda dan memberikan anda peringatan yang lembut jika anda kehilangan jejak kejayaan anda. Berkomunikasi dengan mereka dan memberi mereka kebenaran untuk memberikan bimbingan yang hormat jika diperlukan.
- Terus mencabar diri anda dengan matlamat baru. Sekarang bahawa anda telah menguasai salah satu cabaran paling sukar yang pernah anda hadapi, tinggal di jari kaki anda dengan menetapkan matlamat baru. Ia tidak perlu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Mencapai matlamat jangka pendek dan jangka panjang akan membantu anda mengekalkan tahap keyakinan tinggi.
- Tinggal berpendidikan. Mengambil kelas memasak yang sihat, pergi ke seminar kesihatan dan mengambil bahagian dalam pameran kecergasan. Mengelilingi diri anda dengan peringatan tentang apa yang dimaksudkan dengan kehidupan yang sihat. Anda juga mungkin mahu terus terlibat dalam talian.
- Menjadi mentor. Salah satu cara terbaik untuk tetap berpendidikan adalah untuk mengajar kemahiran berat badan anda kepada seorang pemula. Dengan menjadi mentor, anda dikehendaki untuk tetap berada di atas penyelidikan dan trend baru.
- Senaman. Penyelidikan ke dalam penurunan berat badan kekal mendedahkan bahawa latihan adalah salah satu peramal terbaik kejayaan jangka panjang. Tiga puluh hingga 60 minit senaman sederhana setiap hari akan memastikan kedua-dua badan dan minda anda sihat.
- Makan sarapan. Kajian juga mendapati bahawa orang yang makan sarapan lebih berjaya mengekalkan berat badannya. Pastikan sarapan pagi anda mengandungi bijirin penuh dan sumber protein yang kurus .
- Timbang sendiri. Pastikan skala di bilik mandi anda dan gunakannya sekali seminggu . Kajian menunjukkan bahawa pemeriksaan berat badan secara teratur adalah amalan yang dikongsi oleh orang-orang yang berjaya mengekalkan berat badan mereka.
